No Brasil, onde o número de divórcios atingiu o recorde de 420 mil em 2022, segundo dados do IBGE, o fim do casamento muitas vezes traz uma sensação avassaladora de fracasso, rejeição e traição. Mesmo quem inicia o processo sente o mundo virar de cabeça para baixo. Não é à toa que tantas pessoas buscam formas de não sentir o que estão sentindo, recorrendo a um pote de sorvete, uma garrafa de vinho ou até remédios. Mas essas distrações oferecem satisfação duradoura? Não. Elas não preenchem os vazios que tentamos ignorar desesperadamente.
O divórcio é uma mudança monumental que nos atinge profundamente. No entanto, muitos acreditam que algo externo pode amenizar a dor. Quando lidamos com o divórcio, mergulhamos em distrações como comida, álcool, trabalho excessivo, compras ou redes sociais – qualquer coisa rápida e fácil. Em vez de enfrentar sentimentos de inadequação, optamos por alívios rápidos. Mas será que isso é alívio verdadeiro? Serve de verdade para nós?
A Ciência por Trás do Entorpecimento Emocional no Divórcio
O trabalho pioneiro de Brené Brown sobre vergonha e vulnerabilidade, em Daring Greatly, ensina que entorpecer a dor de se sentir inadequado ou ‘menos que os outros’ tem um preço alto. Quando entorpecemos uma emoção dolorosa, entorpecemos tudo. Não podemos selecionar: ao apagar o escuro, apagamos a luz também. Assim, evitando dor e fracasso, roubamos de nós mesmos a felicidade e a alegria. No fim, o entorpecimento nos mantém presos.
Entorpecer-se atrasa a recuperação do divórcio, mas há maneiras gentis de mudar isso e se libertar. No contexto brasileiro, onde o Conselho Federal de Psicologia (CFP) enfatiza a importância do processamento emocional em transições como o divórcio, essas estratégias ganham ainda mais relevância.
1. Sinta o Que Sente Sem Julgamento
Aceite que você está nesse espaço agora, mas ele é temporário. Permita-se sentir sem apego ou julgamento. O que você tem a aprender aqui? Como isso pode trazer clareza e ajudá-lo a avançar com intenção? Julgar a si mesmo e suas emoções cria um ciclo de vergonha e culpa que não leva a lugar nenhum. O único caminho é através das emoções. Confie: ao vivenciá-las, elas perdem poder sobre você.
Pesquisas mostram que indivíduos que aceitam, em vez de julgar, suas experiências mentais alcançam melhor saúde psicológica. Isso ocorre porque a aceitação reduz emoções negativas em resposta a estressores, diminui a ruminação – que perpetua o negativismo – e evita a supressão, que pode piorar tudo.
2. Seja Consciente dos Seus Padrões de Entorpecimento e Seus Gatilhos
Observe todas as formas como você se entorpece após o divórcio. Identifique emoções, pessoas e situações que os disparam. Escolha o reconhecimento em vez da evasão. Com a consciência dos padrões, você pode optar por caminhos diferentes, aqueles que levam ao seu destino desejado.
Práticas de mindfulness ajudam nisso: maior awareness reconhece padrões emocionais, sendo o primeiro passo para tratar causas raízes. Estudos confirmam que menor evitação experiencial e maior mindfulness preveem significativamente melhor saúde mental.
No Brasil, com o aumento de divórcios, terapeutas recomendam mindfulness como ferramenta acessível, especialmente em um país onde o estresse pós-separação afeta milhões, conforme alertas da OMS sobre saúde mental.
3. Aceite que Emoções Difíceis São Incômodas, Mas Espaços de Crescimento
Dor, mágoa, raiva, traição, tristeza e solidão são difíceis de sentir diariamente. Mas elas nos desafiam a crescer de formas inimagináveis. Em vez de distração ou negação, abrace-as. Assuma-as para que não o dominem. Você é mais forte do que imagina. Como a fênix das cinzas, você renascerá mais forte.
Pesquisas indicam que quem enfrenta trauma, grieve e aceita gradualmente experimenta crescimento pós-traumático. Negar sentimentos impede isso. Ver emoções como úteis promove aceitação, acelerando recuperação de eventos distressantes.
Essa perspectiva ressoa no Brasil, onde o divórcio, facilitado desde 1977 e agilizado em 2010, abre portas para reinvenção pessoal, mas exige elaboração emocional para evitar depressão crônica.
4. Solte a Dor do Passado e o Medo do Futuro
Reviver ‘deveria ter feito’ do passado não ajuda – você não pode mudá-lo. Preocupar-se com o futuro atrai escassez em vez de abundância. Mindfulness mantém no presente, reduzindo ruminação e promovendo aceitação.
Um estudo recente encontrou que intervenções baseadas em mindfulness reduziram significativamente distress emocional em quem viveu rupturas recentes, com menos ruminação e maior clareza emocional.
Foque no agora. Este momento importa. Priorize o que você quer na vida, tornando sonhos mais importantes que medos e dores passadas. Assim, você trilhará esse caminho rapidamente.
Entorpecer-se é autossabotagem: mantém preso em dor e confusão, impedindo decisões cruciais do divórcio. Pare de julgar e evitar. Aceite onde está e o que sente para estar presente e decidir melhor. Há dons aqui: aprendizado e crescimento. Dê-se aceitação e apreciação para se abrir à alegria novamente.
Na prática brasileira, busque apoio psicológico via SUS ou planos, como recomendado pelo CFP. Transforme o divórcio em oportunidade de renascimento emocional, vivendo com vulnerabilidade e força.
