Trabalho sem parar é o que mais fode a cabeça da galera, né… tipo, você acha que tá correndo atrás do futuro, mas no fim só tá se matando de cansaço. Aqui no Brasil isso é comum demais, lembro de um amigo que trabalhava em TI e vivia no limite, sem nem um cafezinho pra respirar.
O Sabastian Enges, esse life coach, fala que a raiz do burnout tá nessa falta de intervalo durante as maratonas de trampo intenso. Rotina de sono ferrada ou problema pessoal pode rolar, mas geralmente é só isso: horas seguidas sem pausar. Ele sugere sprint curto, tipo uns 25 minutos e para, senão você chega no fim moído… e por quê? Porque a gente acha que felicidade é se esticar até não aguentar mais, provando valor pelo tanto que rala. Vai ver é ilusão mesmo.
A parada que ninguém faz no meio do corre
No Brasil a OMS botou burnout como coisa ocupacional lá em 2019, OMS, e pesquisa da ISMA-BR diz que tipo 75% da gente tem sintoma, por causa de jornada longa sem recuperação – comércio, call center, essas merdas. Enges avisa: devagar e sempre às vezes ganha, mas sem pausa você queima.
Não tem problema ralar pelo amanhã, contanto que pare pra respirar
Diane Dreher, coach de psicologia positiva, cita uma meta-análise de 2022 da Patricia Albulescu e turma, que saiu em revista boa: pausas curtas baixam fadiga, sobem energia… uns 10 minutos bastam, imagina depois de reunião chata, vai tomar um café, andar um pouco ou só respirar fundo – recarrega na hora. Eu mesmo, workaholic na facul, estágio + voluntariado + matéria pesada por três anos sem freio real… terminei tudo, mas depois levei meses pra sair do buraco emocional. Paguei caro, viu. Relacione com equilíbrio trampo-vida, tipo aqui sobre hábitos pra medir propósito, faz sentido.
A cultura do hustle nonstop glorifica isso, mas Harvard Business Review diz que overwork não é pré-requisito pro sucesso, HBR. APA define burnout como energia zerada, distanciamento do job, cinismo e sensação de ineficaz, APA.
Dicas pra enfiar pausa na rotina sem pirar
1. A cada hora, 10 minutinhos pra água, lanche ou esticar o corpo – estudo prova que foca melhor depois.
2. Quebra tarefa em migalha, Pomodoro bagunçado: 25 de foco + 5 pra nada.
3. Meditação rápida, app tipo Insight Timer salva, baixa estresse em pouco tempo – eu uso quando tô no busão lotado.
4. Meta como skill pra lapidar, HBR fala pra criar interesse de verdade no trampo.
5. Sem hora extra toda hora, isso explode estresse… usa folga pra malhar, pintar ou chimarrão com parça, recarrega.
Autocuidado no dia a dia, caminhada no parque ou ioga. Pra hábito que mata produtividade, olha esses 4 pra eliminar.
Como isso bate forte por aqui no Brasil
Conselho Federal de Psicologia nota alta de transtorno mental no trampo, CFP, Ministério da Saúde vê mais afastamento por burnout no INSS, setor comércio e TI lideram com jornada insana. Gente mega produtiva descansa esperto, como esses 15 hábitos… ciclo de esforço e recovery é o pulo do gato, talvez.
Montando rotina que não te queima
Pensa: teu esforço agora te leva pra frente ou só pro cansaço? Testa pausa de propósito uma semana, anota energia e produção. Albulescu 2022 confirma que melhora rápido… não mede tua autoestima só por quanto rende, valoriza além do job. Meditação ou diário, tipo rotina de motivação pra foco home office. Sobrecarga rola, mas dá pra vencer sem implodir a cabeça? Começa na próxima pausa, respira… e aí?
