No Brasil, onde o ritmo acelerado do trabalho, o home office pós-pandemia e a pressão por resultados constantes são a norma, ser produtivo parece uma missão impossível para muitos. Mas o segredo das pessoas verdadeiramente produtivas não está em fazer mais, e sim em eliminar hábitos sutis que drenam sua energia e foco. Estudos em psicologia, como os compartilhados pelo psicólogo Nick Wignall, revelam que eliminar esses comportamentos pode elevar sua produtividade natural de forma surpreendente. Imagine finalizar tarefas importantes sem o esgotamento comum entre brasileiros, que segundo dados da OMS, lideram rankings globais de burnout.
1. Trabalhar em Maratonas em Vez de Sprints
Um erro comum no dia a dia brasileiro é tentar resolver grandes projetos em sessões longas e exaustivas, como preparar relatórios fiscais no fim do mês ou estudar para o vestibular em uma única madrugada. Você planeja começar às 6h e trabalhar 6 horas seguidas, mas acaba sobrecarregado, procrastinando ou produzindo algo de baixa qualidade. Isso é trabalhar em ‘maratonas’, que geram overwhelm e perda de foco.
A solução? Adote sprints: bursts de trabalho focado e de alta energia por tempo limitado, como 45 minutos em uma tarefa específica. Por exemplo, divida um relatório de 6 horas em três sprints de 45 minutos com pausas. No contexto brasileiro, onde jornadas de até 12 horas são comuns segundo o IBGE, sprints trazem clareza, sensação de viabilidade (doableness), reforço positivo frequente e flexibilidade.
Planeje com antecedência: pergunte-se ‘Como dividir isso em sprints?’. Assim, você mantém motivação alta, evita procrastinação e prioriza melhor, especialmente útil para freelancers ou profissionais em home office. Confira dicas práticas em renda extra home office para otimizar seu ambiente de trabalho.
“O tempo que leva à maestria depende da intensidade do nosso foco.” – Robert Greene
2. Lidar com Distrações em Vez de Eliminá-las
Distrações são onipresentes no Brasil: notificações do WhatsApp, interrupções de colegas no escritório aberto ou chamadas incessantes durante o home office. Em vez de ‘aguentar’ isso com mais disciplina, o problema é tentar lidar com elas – isso endossa sua presença constante, esgotando sua força de vontade.
O psicólogo Nick Wignall enfatiza: elimine-as na fonte. Desligue o celular e guarde na gaveta, reserve uma sala para trabalhar sem interrupções ou remova apps de redes sociais. No Brasil, onde o uso excessivo de smartphones afeta a concentração – conforme pesquisas do Conselho Federal de Psicologia (CFP) sobre saúde mental no trabalho –, cortar distrações permite concentração plena, essencial para picos de produtividade.
Não se trata de perfeição, mas de passos radicais: delete atalhos de sites de ‘infotenimento’ e crie barreiras físicas. Para quem trabalha remotamente, isso é crucial. Veja como trabalhar como freelancer online exige foco total para resultados reais.
“Para produzir no seu nível máximo, você precisa trabalhar por períodos estendidos com concentração total em uma única tarefa, livre de distrações.” – Cal Newport
Benefícios Práticos no Contexto Brasileiro
Com o crescimento do home office, eliminar distrações pode dobrar sua eficiência, evitando o ciclo de interrupções que leva a erros e estresse acumulado.
3. Usar Medo e Crítica para se Motivar (Autofala Negativa)
Muitos brasileiros crescem com a ideia de que ser duro consigo mesmo é o caminho para o sucesso – o ‘sargento de treinamento’ interno. Isso gera autofala negativa: ‘Você é um idiota por procrastinar!’ ou ‘Sem disciplina, nunca vai conseguir aquela promoção’. Mas o sucesso vem apesar disso, não por causa.
Nick Wignall, terapeuta, observa que aliviar a autocrítica redireciona energia para o trabalho real, melhora o humor e aumenta a produtividade. No Brasil, onde o estresse laboral é alto – dados da OPAS indicam prevalência de transtornos mentais relacionados ao trabalho –, experimentar suavizar a autofala pode surpreender: menos estresse, mais foco.
Teste: reduza a dureza interna por uma semana. Sua motivação intrínseca crescerá. Integre isso com planejamento financeiro simples, como em como sair do vermelho, que exige autocompaixão para decisões racionais.
“A autoaceitação é minha recusa em estar em uma relação adversarial comigo mesmo.” – Nathaniel Branden
4. Fazer o Trabalho dos Outros em Vez do Seu
Você pode dominar todas as técnicas, mas se estiver em tarefas que não importam para você, a produtividade estagna. Motivação externa (medo de demissão, promoção) é limitada; só a intrínseca sustenta alto desempenho a longo prazo.
No Brasil, comum em empregos corporativos ou familiares onde se assume responsabilidades alheias, isso drena potencial. Decisões difíceis são necessárias: confronte o chefe por um novo papel, saia do emprego ou ajuste seu negócio próprio. Para empreendedores, priorize colaborações alinhadas.
Não busque pico se preferir equilíbrio – mas para maximizar, foque no que importa. Explore ideias como ganhar renda extra sem sair de casa para alinhar trabalho com valores pessoais.
“Uma vez que você se permite parar de tentar fazer tudo, de dizer sim a todos, pode fazer sua maior contribuição para o que importa.” – Greg McKeown
Aplicando essas mudanças no dia a dia brasileiro – de sprints para prazos apertados a eliminar distrações no caos do WhatsApp –, você libera seu potencial natural. Comece pequeno: identifique um hábito hoje e elimine-o. Com o tempo, sua produtividade fluirá sem esforço, equilibrando carreira, família e bem-estar mental.
