Viver no Brasil, com sua rotina acelerada entre trabalho, família e compromissos sociais, pode fazer com que qualquer pessoa eventualmente sinta aquela falta de motivação que parece impossível de superar. Seja após um projeto exigente no trabalho, durante o cansaço pós-Carnaval, ou simplesmente em uma segunda-feira qualquer, o desânimo pode bater quando menos esperamos. A boa notícia é que a psicologia oferece estratégias comprovadas para ajudar a recuperar essa energia vital.
Por que perdemos a motivação?
Antes de abordarmos as soluções, é importante entender que a perda de motivação é um fenômeno natural e humano. Nossos hábitos diários podem influenciar diretamente nossos níveis de energia. Segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, períodos de baixa motivação são comuns e não necessariamente indicam problemas mais graves, a menos que persistam por longos períodos.
1. Priorize e agende o descanso de verdade
No Brasil, onde a cultura muitas vezes celebra a “correria” como símbolo de sucesso, é fácil esquecer que o descanso físico e mental é tão importante quanto as obrigações diárias. Quando não reservamos tempo para a recuperação, é natural que nosso corpo e mente cobrem essa dívida energética.
Como fazer na prática brasileira
Agendar momentos de descanso de forma rotineira mostra que seu bem-estar é uma prioridade. Em vez de apenas “descansar quando der”, crie um ritual semanal que inclua:
- Diário pessoal: Reserve 10 minutos por dia para escrever sobre seus pensamentos e emoções
- Meditação brasileira: Use apps como Vivo Meditação ou Lojong, desenvolvidos por brasileiros para nossa realidade
- Cuidados com o sono: Mantenha um horário regular de dormir, mesmo nos finais de semana
Para garantir um sono realmente reparador – algo essencial no calor brasileiro – evite telas por uma hora antes de dormir e mantenha seu quarto limpo, silencioso e confortável. Dados da OMS mostram que brasileiros dormem em média 6,5 horas por noite, abaixo do recomendado para adultos.
2. Experimente algo novo e genuinamente brasileiro
Quando nossa vida se torna monótona – acordar, trabalhar, voltar para casa, repetir – é fácil perder nossa centelha criativa. Manter um senso de aventura é crucial para a motivação.
Sugestões com sabor brasileiro
Em vez de apenas sugerir “tente algo novo”, vamos pensar em experiências genuinamente brasileiras:
- Exercícios com ritmo brasileiro: Aulas de forró fitness, capoeira ou até uma caminhada na orla da praia
- Restaurantes regionais: Experimente culinárias brasileiras que você nunca provou – comida baiana, mineira, gaúcha
- Novos hobbies culturais: Aprender a tocar um instrumento brasileiro como cavaquinho ou pandeiro
Como diz o ditado adaptado: “Você erra 100% dos chutes que não dá”. A única forma de saber se gostamos de algo é experimentando. Essa mentalidade exploratória pode transformar sua liberdade pessoal em fonte de motivação.
3. Espalhe gentileza pelo Brasil
Pesquisas científicas demonstram algo poderoso: quem consistentemente ajuda outras pessoas experimenta menos depressão, maior calma, menos dores e melhor saúde geral. No contexto brasileiro, onde a solidariedade é um valor cultural importante, essa prática pode ser especialmente transformadora.
Pequenos gestos, grande impacto
Reserve alguns minutos do seu dia para:
- Escrever uma mensagem: Mande um WhatsApp para um amigo ou familiar dizendo que está pensando nele
- Ajudar um vizinho: Ofereça-se para fazer compras para idosos do prédio ou bairro
- Elogiar genuinamente: Dê um elogio sincero a um colega de trabalho ou até a um atendente
Uma experiência comum no Brasil é sentar em um banco de praça e simplesmente observar a vida. Tente incorporar elogios genuínos a essa prática – elogie o sorriso de alguém, uma roupa bonita, ou um gesto gentil que você presenciou. A alegria contagiante que isso gera pode alimentar sua energia positiva pelo resto do dia.
4. Ouça podcasts brasileiros de qualidade
O Brasil vive um boom de podcasts, com produções de alta qualidade em português. Em vez de consumir apenas conteúdo internacional, explore os podcasts nacionais que abordam desde bem-estar até finanças pessoais adaptadas à realidade brasileira.
Recomendações para começar
- Para motivação: “Papo de Segunda” com Thiago Nigro ou “Mindset” com Paulo Vieira
- Para resiliência: Podcasts que contam histórias de superação de brasileiros
- Para aprendizado: Programas que ensinam habilidades novas em português claro
A resiliência brasileira é um tema rico – aprender como outros superaram desafios similares aos seus pode servir como combustível motivacional poderoso. Essa capacidade de transformar adversidades em crescimento é especialmente valiosa em nosso contexto.
5. Planeje algo para antecipar com alegria
Humanos tendem a prosperar melhor quando têm algo para esperar com ansiedade positiva. No Brasil, onde temos uma cultura social vibrante, planejar atividades significativas pode ser especialmente energizante.
Ideias adaptadas à realidade brasileira
Planeje algo que combine com sua realidade:
- Um dia divertido: Reúna seus amigos mais próximos para um churrasco no parque ou um dia na praia
- Um encontro aventuroso: Proponha ao seu parceiro(a) um passeio diferente – um piquenique no parque, visita a um museu local
- Uma pequena viagem: Se tempo e orçamento permitirem, um fim de semana em uma cidade próxima ou área de natureza
Quando você tem algo marcado no calendário – mesmo que pequeno – é natural ganhar mais energia e disposição. Essa antecipação positiva pode melhorar significativamente seu humor e motivação durante os dias que antecedem o evento.
6. Desconecte-se das comparações digitais
Como dizem, “a comparação é a ladra da alegria”. No Brasil, onde as redes sociais mostram constantemente vidas aparentemente perfeitas – praias paradisíacas, conquistas profissionais, relacionamentos ideais – é fácil cair na armadilha da comparação.
Uma desconexão estratégica
Às vezes, nos serve melhor desconectar totalmente das redes sociais e focar em:
- Nós mesmos: Nossas próprias conquistas, por menores que sejam
- Relacionamentos próximos: Conexões reais com família e amigos
- Nossas próprias metas: Em vez de comparar com conquistas alheias
Experimente deletar os aplicativos do seu celular inicialmente (sem necessidade de desativar contas completamente) e observe se há diferença. Muitos brasileiros relatam que essa prática de buscar equilíbrio trabalho-vida inclui necessariamente momentos de desconexão digital.
Você merece descansar e se sentir bem
Tão importante quanto trabalhar e produzir é permitir-se momentos genuínos de descanso e recuperação. No contexto brasileiro, onde a pressão por produtividade muitas vezes se sobrepõe ao cuidado pessoal, lembrar disso é revolucionário.
Você merece descansar e relaxar tanto quanto qualquer pessoa. Também merece sentir-se bem sobre para onde está indo e como está chegando lá. As estratégias apresentadas – baseadas tanto em psicologia internacional quanto adaptadas à realidade brasileira – oferecem caminhos práticos para recuperar sua motivação quando ela parece ter desaparecido.
Lembre-se: períodos de baixa energia são naturais e humanos. O importante não é evitar completamente esses momentos, mas desenvolver habilidades de autorregulação que permitam navegar por eles com gentileza consigo mesmo. No Brasil, onde a vivacidade cultural muitas vezes esconde nossas lutas pessoais, encontrar esse equilíbrio é um ato tanto de autocuidado quanto de resistência cultural.
